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孕期到底該吃什么?
2016-09-27 10:09:12 來源:

   從開始備孕到產后坐月子,媽媽們最關心的問題就是:我該吃什么?什么不能吃?吃什么最好?

  

 

懷孕大事 孕期到底應該怎么吃

 

 

  孕期對各種營養的需求會有一定的增加,但對于每日的能量需求,孕早期幾乎沒有變化;孕中期和孕晚期,也僅僅是輕微的增加。

  孕媽咪需要注重的不應該是食物的份量,而是食物質量。多吃營養豐富的,多吃對胎兒生長發育好的。

  簡單來說,孕期飲食的基本原則是:多樣化、適量、均衡、注意食品安全。

  在每天的飲食中,應該包括這五大類食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富食物。

  關于具體該怎么吃,請盡量做到:

  1. 食物多樣化

  選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果,做到多樣化。

  2. 補充葉酸

  在備孕和孕期,注意飲食中包含葉酸豐富的食物,比如綠葉蔬菜(菠菜,西蘭花等)、堅果、豆類等。 另外,由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足,因此需要注意額外每日補充葉酸片。

  3. 適當多吃谷類

  適當多吃一些谷物,盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

  4. 常吃含鐵豐富的食物

  飲食中應注意包括一些含鐵豐富的食物,比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉),綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入,有助于降低孕期貧血的發生風險。

  5. 適當多喝奶

  孕媽媽最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400~500 mL),以滿足孕期鈣的需要。

  6. 選擇加碘鹽,適當多吃海產品

  飲食中注意包括一些含碘豐富的食物,比如選擇碘鹽,以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜,魚,蝦等)。不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補充劑,因為這些補充劑中的碘含量各異,且可能存在汞含量過高的風險。

  7. 多喝水

  孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天 8 杯水,也就是大約 2 L。

本文標題:孕期到底該吃什么?

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